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关于我校师生参加荆州国际马拉松长跑的特别提示

发布时间: 2017-10-27 9:37:56 浏览次数:3638次 编辑:管理员

 荆州国际马拉松即将在古城鸣枪开赛,我校师生报名参赛踊跃。由于马拉松是极限运动,风险较大。为促进赛事顺利进行,同时确保参加荆马赛事师生的安全与健康,特作如下提示,供师生参考。

一、马拉松赛前、赛中、赛后的注意事项

(一)赛前

(1) 保证充足睡眠和营养(高糖、高蛋白食物)。

(2) 开赛前1时前完成高糖饮食和水的补充,不可空腹长跑或临跑前进食。

(3) 赛前热身准备活动不低于30分钟。

(二)赛中

(1)    体力分配:前三分之一,呼吸顺畅、自然、放松跑;中间阶段,减缓速度、加大呼吸;最后阶段,若重度疲劳无法调整,身体难以适应,建议弃赛。

(2)    补充水和能量:争取从第二个补给站开始,多次少量,一个不落。

(3)    赛中感觉身体明显不适,如呼吸困难、心跳异常快或慢、受伤等生理不适感,可以向志愿者或者裁判员示意,请求帮助撤离赛道,立即检查和治疗。

(三)赛后

(1)    完赛后应该立即进行25分钟左右的步行或者慢走,用嘴进行深呼吸,调整好后,进行不少于15分钟的运动拉伸;

(2)    赛后少量多次饮用高蛋白或高糖的功能性饮料;

(3)    完赛后迅速穿上保暖外套,以免失温,发生感冒;

(4)    完赛后3小时内不建议洗澡;

(5)    完赛后需要静养休息;

(6)    赛后4小时仍有生理不适感,如头昏、呕吐、恶心和心慌等症状,尽快就医。

二、建议不参加马拉松比赛的几类人员

(1)未长期坚持系统的、超比赛强度的有氧耐力训练人群;

(2)近3个月有内分泌和代谢系统疾病或手术不超过90天的人群;

(3)有运动系统障碍的人群,如髌骨钙化、踝关节扭伤未愈、滑膜炎和半月板损伤的人群;

(4)临近比赛一周睡眠不好的人群;

(5)处于生理期、哺乳期或孕期的女性;

(6)有“三高”、吸系统功能性障碍、先天性心血管等疾病的人群。

 

                                                           长江大学体育运动委员会

                                                                  体育学院

                                                               2017年10月27日